Étirements des muscles trapèzes et cervicaux

Le muscle trapèze s'insert à la base du crâne, passe par les épaules et descend jusqu'au milieu du dos.

C'est un muscle très utilisé dans la posture et la vie quotidienne, il est donc important de l'étirer.

Les muscles cervicaux, eux, s'inserts à la base du crâne jusqu'à l'omoplate (scapula) et sont également importants dans la statique du corps.

2 exercices sont proposés ci-dessous.

Dans un premier temps, nous allons étirer les muscles cervicaux :

Étape par étape :

1. s'assoir

2. poser les mains sur les cuisses et baisser les épaules

3. fermer les yeux

4. baisser la tête, le plus bas possible

5. rester 1 min dans la position

En images :

En vidéos :

Dans un deuxième temps, étirons les muscles trapèzes :

Étape par étape :

1. prendre un poids (comme une bouteille d'eau pleine ou bien un produit ménager plein)

2. le placer dans une main et relâcher la main vers le bas

3. mettre l'autre main au niveau de l'oreille

4. placer la tête en avant et sur le côté

5. rester 1 min dans la position

ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés

En images :

En vidéos :