Les muscles piriformes et fessiers s'insèrent en partie sur le sacrum (bassin) jusqu'à la hanche.
Ils peuvent s'étirer de différentes manières.
Première variante :
Étape par étape (pour étirer le côté droit) :
- être allonger sur le dos avec les jambes pliées
- mettre la cheville droite sur le genou gauche
- attraper avec ses mains sous le genou gauche
- presser contre le ventre 1 min environ
- recommencer pour le côté gauche
ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés
En images :
En vidéos :
Deuxième variante :
Étape par étape (pour étirer le côté droit) :
- s'allonger sur le ventre avec la jambe droit pliée
- attraper avec ses mains le genou droit
- presser sur le ventre la jambe et aller vers l'épaule gauche
- rester 1 min environ
- recommencer pour le côté gauche
ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés
En images :
En vidéos :