Renforcement des abdominaux, étape par étape :
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se mettre sur le dos, jambes pliées
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placer un coussin sur les genoux et laisser les mains dessus
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soulever les pieds à hauteur des genoux
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appuyer avec les mains sur le coussin pour mettre en tension les abdominaux
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rester entre 20 secondes et 1 min en fonction des capacités
- faire de même avec les mains d'un côté puis de l'autre
En images :
En vidéos :
Renforcement du dos, étape par étape :
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se mettre sur le ventre
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soulever le buste avec la tête puis les jambes
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rester entre 20 secondes et 1 min en fonction des capacités
En images :
En vidéos :