Étirements du muscle psoas

Le muscle psoas s'insert en haut des lombaires, il descend dans la fosse iliaque jusqu'à la cuisse.

C'est un muscle très utilisé dans la posture statique et dynamique et la vie quotidienne, il est donc important de l'étirer.

Il existe de multiples variantes pour étirer le muscle psoas.

Nous allons en répertorier 4 dans cet article.

Première variante (la fente avant pour étirer le psoas gauche) :

Étape par étape :

1. se mettre debout
2. placer sa jambe droite en avant et la gauche en arrière bien tendue
3. faire attention à placer le pied gauche parallèle (si le mollet tire, on peut décoller le talon)
4. plier la jambe droite
5. envoyer le bassin vers l'avant
6. il faut que le muscle tire au niveau de la hanche gauche, en avant, et un peu sur la cuisse
7. rester 1 min environ

ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés

En images :

En vidéos :

Deuxième variante (le chevalier servant, côté gauche) :

Étape par étape :

1. se mettre sur les genoux
2. placer son pied droit en avant et la gauche en arrière
3. plier le genou droit, tendre le genou gauche
4. il faut que le muscle tire au niveau de la hanche gauche, en avant, et un peu sur la cuisse
5. rester 1 min environ

ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés

En images :

En vidéo :

Troisième variante (la jambe gauche dans le vide) :

Étape par étape :

1. s'allonger sur le dos avec les jambes pliées sur un lit (ou canapé par exemple)
2. se rapprocher du côté gauche du lit
3. placer la jambe gauche dans le vide
4. si votre pied touche le sol, le placer un peu en arrière
5. rester 1 min environ

ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés

Quatrième variante (le deux en un, côté gauche) :

Étape par étape :

1. sur mette à quatre pattes
2. mettre le genou droit en avant
3. tendre la jambe gauche derrière
4. déplacer le pied droit presque au même niveau que le genou droit
5. il faut que le muscle tire au niveau de la hanche gauche, en avant, et un peu sur la cuisse (côté gauche), et au niveau de la fesse droite
6. rester 1 min environ

ATTENTION : toujours faire les exercices des deux côtés